增高营养食谱应该包含的十种矿物质类营养元素

发布时间:2019-12-30   作者:未知    
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  想要科学地长高,那就需要补充足够的营养。矿物质是人类所需营养要素的其中一部分,我们的增高营养食谱就需要针对性地补充这些。下面就介绍十种长高所需矿物质类营养元素应该摄入的量,希望能帮到大家。
 
  1、锌元素
 
  婴儿每天摄入1.5mg,1-3岁每天9mg,4-6岁每天12mg,7-10岁13.5mg,11-17岁男生每天18mg、女生每天15mg,18岁以上保持在11.5mg。
 
  2、锰元素
 
  18岁以后,保持在每天3.5mg。
 
  3、磷元素
 
  婴儿每天摄入150mg,1-3岁每天450mg,4-6岁每天500mg,7-10岁700mg,11-17岁1000mg,18岁以上保持在700mg。
 
  4、钙元素
 
  婴儿每天钙摄入量应为300mg,1-3岁每天600mg,4-10岁每天800mg,11-17岁1000mg,18岁以上保持在800mg。
 
  5、钠元素
 
  婴儿每天摄入200mg,1-3岁每天650mg,4-10岁每天900mg,11-13岁1200mg,14-17岁1800mg,18岁以上保持在2200mg。

 
人体所需的矿物质元素
  6、硒元素
 
  婴儿每天摄入15mg,1-3岁每天20mg,4-6岁每天25mg,7-10岁35mg,11-13岁45mg,14岁以上保持在50mg。
 
  8、钾元素
 
  婴儿每天摄入500mg,1-3岁每天1000mg,4-10岁每天1500mg,11-17岁2000mg,18岁以上保持在2000mg。
 
  9、铁元素
 
  婴儿每天摄入0.3mg,1-3岁每天10mg,4-10岁每天12mg,11-17岁20mg,18岁以上保持在15mg。
 
  10、镁元素
 
  婴儿每天摄入30mg,1-3岁每天100mg,4-6岁每天150mg,7-10岁250mg,11岁以上保持在350mg。
 
  矿物质类营养素即无机盐类营养素。在人体中有数十种,根据含量高低分为常量元素(钙、磷、钾、钠、氯、镁等)和微量元素(铁、铜、锌、碘、硒等)。它们虽然含量不高,却起着极为重要的作用。大家的增高营养食谱记得补充这些喔。
 
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