几招可以增高的瑜伽,还有简易模式!

发布时间:2019-12-13   作者:未知    
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  瑜伽这项运动有多种好处,下面几招可以增高的瑜伽大家不妨去尝试一下,难度不算太大,不过也要注意安全哦。
 
  练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化,之后拉伸、加厚。因此,需要长期坚持练习,软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦!
 
  一.手碰脚前曲伸展式
 
  站立,双腿分开,呼气,身体前曲,双手向下,直至放于脚底下。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。
 
  呼气,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。
 
手碰脚前曲伸展式
        简易模式:不需要追求能不能碰到腿,按着该姿势尽量弯腰即可,日常锻炼后就能自然做到这样的动作。

  二.下犬式
 
  跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
 
  呼气,脚尖蹬地;
 
  抬起臀部,使身体成倒V字形;
 
  腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。
 
  放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。
 
下犬式
 
       简易模式:像上图那样,找一张凳子,或者有一定高度可扶靠的物体来辅助。这一式原本应该是把手放地上的。
 
  三.圣哲玛里奇一式
 
  手仗式坐姿。
 
  曲右膝,右脚脚底贴住地面,右脚胫骨与地面垂直。
 
  右肩向前伸直,右边腋下抵住垂直的右腿胫骨,右臂环绕右腿胫骨、大腿,弯曲右肘,然后左臂摆到背后,右手抓住左手手腕,如果无法完成这个动作,就握住手掌或者手指。
 
  吸气,慢慢低头,将下巴放在左膝上。练习时,应该让双肩和地面保持平行,保持30秒,自然呼吸。换另一侧重复。
 
圣哲玛里奇一式
 
       简易模式:拿块坐垫或者小凳子垫着屁股,抬高一点高度,难度就下来了。
 
  以上就是本次可以增高的瑜伽简单教学,任何运动都需要长期坚持,不能因为一时的酸痛就半途而废哦。
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