增高瑜伽八大动作姿势

发布时间:2020-02-19   作者:互联网    
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  孩子早上忙于学业,想要多做运动一般只能选择晚上,可又怕过于激烈的运动容易耽误孩子的休息时间。那晚上做什么运动长高?科学增高网推荐增高瑜伽八大动作姿势,不仅对腿部以及腰部的成长有相当不错的锻炼效果,在睡前运动还有平复身心、加快入眠的效果。
 
  瑜伽真能增高吗?众所周知,脊柱以及腿部这两部分骨头直接影响着整个人的身高,增高瑜伽作为一项的伸展运动,大多数动作都对腿部与脊柱有着相当大的锻炼效果,而进行这项运动的同时,也有静心凝神的作用,作为孩子的睡前运动再适合不过。
 
瑜伽
 
  牛式
 
  做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
 
  功效:牛式能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
 
  眼镜蛇式
 
  做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
 
  功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性。

  站姿向前折叠式
 
  做法:两腿并拢站直,两手向上举起,在头顶手指交叉,掌心翻转,然后上身慢慢向下弯曲,知道掌心触地,身体尽量贴向腿部,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。
 
  功效:这个向前折叠的姿势,能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
 
站姿向前折叠式
 
  简单坐式
 
  做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。
 
  功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
 
  蝗虫式
 
  做法:1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。
 
  功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰臀的作用。
 
  平板式
 
  做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。
 
  功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。
 
  拱桥式
 
  做法:仰卧,双手放在身体两侧。屈膝,脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋关节与腹部向上升起。
 
  功效:拱桥式对脊柱以及背部和臀部的肌肉都有很好的锻炼效果。
 
拱桥式
 
 
  仰卧抬脚式
 
  做法:仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地。并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。
 
  功效:能伸展腿部以及腰部的肌肉与筋络,与压腿有异曲同工之妙,对于长高非常有帮助。
 
  这增高瑜伽八大动作需要持久锻炼才能真正做到上述效果,不论男生女生都能做,想要长高,任何体育运动都需要坚持,坚持才是胜利!
 
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