晚上做什么运动长高?这项运动简单又方便

发布时间:2020-01-02   作者:未知    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
  大多数人早上都有各种各样的事情要做,想要进行运动就只能选择晚上的空闲时间,那晚上做什么运动长高?我推荐做这项拉伸运动,既不会很累,又简单方便。
 
  那就是压腿,这项运动较为温和,不易引起情绪的激烈变化。在养生的方面,有一句话叫“日升月落”,指的就是人想要健康最好随着太阳升起的时候去干一些情绪高涨、激烈一点的事,而到了月亮出来,太阳下落的时候,情绪也应该跟着一起下落,身体渐渐平静下来,准备休息。可想而知晚上本来就不应该去做太过激烈的运动,应该去做一些平复情绪,柔和身体的,像瑜伽就不错。
 
  而且压腿这项运动操作简单,不需要专业设备,也没有场地限制,随时都能做。想要长高不一定非要去锻炼腿部骨骼,腿部关节的灵活性,肌肉、筋膜的柔韧性,下肢的血液循环都是长高所需要的一部分。压腿正是锻炼这部分的运动,当腿抬着的时候,上半身会比较空闲,搭配一些像触脚、伸腰之类的动作,还能起到锻炼背部肌肉、脊柱的效果。
 
压腿
 
  压腿一般分正压,侧压和后压。
 
  1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力
 
  正对把杆站立,双脚脚尖朝向正前方。
 
  抬左脚向上放在把杆上。
 
  稳定髋部,双臀在一个水平面
 
  吸气,延伸脊柱,手臂向上举过头顶。
 
  呼气,手臂带动身体以髋为折点向前折叠
 
  2、侧压,拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力
 
  侧对把杆站立,双脚正对身体前方。
 
  抬右腿向上放在把杆上,
 
  保持髋稳定,双臀在一个水平面。
 
  吸气,延伸脊柱,手臂向上举过头顶,
 
  呼气,手臂带动身体向右侧弯,
 
  3、后压,拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力
 
  背对把杆站立,双手扶髋,双脚正对身体前方。
 
  抬右腿向后放在把杆上,
 
  保持髋稳定,双臀在一个水平面。
 
  吸气,延伸脊柱,
 
  呼气,身体微后仰。
 
  这个比较难,可以先用一张膝盖高的小凳子练习,再慢慢提高。
 
  我们压腿的时候要注意,练习时要以踝关节为轴,让脚掌垂直地面;膝盖要和脚指处于同一方向;不要把膝盖往下压,膝窝的位置保持柔软放松。最重要的是,这项运动每天都要坚持,每种动作做三次,每次30秒,循环着来。做完之后最好踢一下腿,缓解肌肉压力的同时也能放松骨骼间隙。
 
  相信大家都知道晚上做什么运动长高了,科学的增高,不仅需要运动,饮食、心理、睡眠都是很重要的。我们还能用祝乐高鞋垫,日常走路的时候,就能按摩脚底穴位,影响骨骼微裂增高。加网站微信,了解一下这项增高产品。
×
织梦二维码生成器
长高方法
增高运动
小孩长高食谱
长高的科学方法