通过体育锻炼来帮助自己增高这是很多人都知道的事情，但除了游泳、跳绳、篮球这些较为出名的运动外，这些拉伸动作长高也很有效果。
1、摸脚趾
每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。
2、眼镜蛇背
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后,这个动作可以帮助放松背部平趴在床上,手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。
3、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。
拉伸动作的一些基本注意事项：
1、起初拉伸，最重要的是感受自己身体这个过程，动作要缓慢平稳。拉伸一个动作的时候，这个动作过程要保持15-30秒起初。
2、循序渐进，不可用蛮力，否则容易造成肌肉损伤，带来负作用！随着拉伸的深入，时间上延迟至1min以上。
3、控制好自己的呼吸！用腹式呼吸，用力伸展时呼气，放松时吸气。这个很重要的哦！
相信大家都已经知道了如何通过这些拉伸动作长高，除了这些长高方法外，个子矮还可以通过使用中医长高侧垫来帮助自己骨骼生长，加快长高速度！只需要把鞋垫放在鞋子内，每天走上一段时间，就能通过脚底穴位与鞋垫在走路中的摩擦刺激，从而刺激骨骼产生些许微裂从而长高。这是由一位有50年经验的骨科老中医研制出来的配方，荣获得国家新型专利，使用非常安全和方便！目前已经有数万人验证了这项增高产品的神奇功效，详细情况可以联系V信：zhulega1或者扫描下方二维码了解更多。
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