这些长高的动作,在空闲时间都能做,随做随停

发布时间:2020-11-20   作者:科学增高网    
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  运动长高相信大家都听说过一点,但是大部分人知道这一点但都没有坚持下去,愿意就在于大部分的运动都太过消耗时间与精力,实在没有心思。可这些长高的动作就不需要这么麻烦,在空闲时间都能做,随做随停,不影响大家的日常生活。
长高的运动
  1.跳远
 
  立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。
 
  2.踢毽子
 
  踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
 
  3.跳绳、跳牛皮筋
 
  中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
跳绳对长高好处多
  4.拉腰背
 
  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
 
  5.仰卧起坐(两头翘)
 
  首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。
 
  6.摸高
 
  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
 
  7.悬垂
 
  在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。
 
  方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。
吊单杠还是有点用的
  拉伸动作的一些基本注意事项:
 
  1、起初拉伸,最重要的是感受自己身体这个过程,动作要缓慢平稳。拉伸一个动作的时候,这个动作过程要保持15-30秒起初。
 
  2、循序渐进,不可用蛮力,否则容易造成肌肉损伤,带来负作用!随着拉伸的深入,时间上延迟至1min以上。
 
  3、控制好自己的呼吸!用腹式呼吸,用力伸展时呼气,放松时吸气。这个很重要的哦!
 
  除了这些长高动作外,想要长得快,还可以使用长高侧垫,这种鞋垫不是那种很厚的鞋垫,里面有着磁石和药包,通过我们日常的走路刺激脚步穴位,促使对应穴位的骨骼产生些许微裂从而长高。同时,鞋垫内的药物也通过接触慢慢渗入肌肤骨骼,补充长高所需营养。这种长高侧垫由一位有50年经验的骨科老中医研制出来的配方所改进而来,现已荣获得国家新型专利,使用非常安全和方便!目前已经有数万人验证了这项增高产品的神奇功效,详细情况可以联系V信:zhulega1或者扫描下方二维码了解更多。
长高侧垫
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