【长高侧垫】辅助增高秘籍
（内部使用）切记
一、【辅助饮食】：
可多吃：
1、多吃有助长高的食物。菜类：胡萝卜、土豆、白菜花菜、菠菜等；肉类：鱼虾、牛肉、猪腿肉、骨头汤（有条件每周喝一两次）。蛋白质类：鸡蛋，豆腐，豆浆、牛奶等；水果类：梨、西梅、火龙果、苹果，哈密瓜等。（菜里可以放几滴醋，有利于骨骼生长）
2、没事常多喝水（一天5杯水总是要的）。
3、早晨营养餐很重要。鸡蛋、牛奶、面包等合理搭配
4、全天的营养餐以清淡、蛋白质、维生素为主，包括主食。例如：骨头汤、牛奶、鸡蛋、鱼肉豆腐、牛肉、虾、酸奶含有丰富的蛋白和钙质。蔬菜水果可以摄取一些，根据个人生活规律合理搭配
5、多补钙。可以选择喝牛奶，选择包装上标有补钙/高钙的牛奶，如纯牛奶或是酸奶都可以，看个人喜欢的口味，偶尔晒晒太阳促进钙吸收。这里有几种人不适合直接喝牛奶：一是食用牛奶后就会引起腹痛腹泻者；消化道溃疡者和有胆囊炎和胰腺炎者这三种朋友，建议平时通过食物补钙，或是通过钙片来补充一下
（如果你走路时感觉膝盖或大腿关节有“咔咔”的声音，说明缺钙了，这时要保持充足的钙供应）
二、【辅助运动】：
适合男生（也可自行选择另项运动）:
1、慢跑10分钟，接着压腿15分钟，压腿可以有效避免小腿变粗！
2、甩腿左右各200-400下之间（要用力甩出去哦，不要敷衍）
3、摸高100-500下之间，一定要使劲往上摸，一组可以分10个，这个有点累，但是效果最好！
4、原地跳200-300下，要用力跳到最高哦！
6、吊20-30分钟单杠，有时间的话，早晚都吊一下！
7、50米冲刺跑，一天10次。目的：加快骨微裂生长。
8.简单拉伸一下
适合女生（自行选择适合自己的）
1、慢跑10分钟，压腿15分钟
2、甩腿200-400之间即可
3、摸高200-400之间
4、跳绳500-1000之间即可（成功案例：一个女生，使用长高侧垫期间，一天跳绳10000下，一周成功增高2厘米。）
5、原地跳200-300之间
6、拉伸
三、【辅助睡眠】：
切记！不要熬夜！使用长高侧垫的过程中，晚上尽量22：30点前休息，睡觉以平躺姿势为好，因为长身体的时间段在睡眠中。每天至少有7-8的睡眠时间，并保持在心情轻松的状态下睡眠，（有高质量睡眠）才容易长高。
生长黄金期是3月-10月份，晚上23点到凌晨3点，早6点到9点深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，在睡觉的时候骨头才开始生长。（睡前可简单做一些拉伸运动，使韧带变松，有助于身体舒展筋骨生长）
（如果晚上感觉饿，可以备点面包+牛奶，提前1个小时食用，有助于睡眠）
四、使用注意事项：
在使用的过程中，注意不要熬夜（最好不要超过23点），不要吃太多没有营养的垃圾食品。（如碳酸饮料、油炸食物、打激素的食物等等）
1、不要经常熬夜，熬夜是最伤身体的，一天的劳累得不到恢复，建议每天至少有睡眠7-9个小时的睡眠时间；
2、不要过量喝酒，酒精不仅能损害中枢神经，还能造成心脏、肠胃、肝脏的负担过重，同样会影响身高的增长。朋友们应养成良好的生活方式，不要喝酒。烟就不需多说了，“抽烟有害健康”已明示，少抽烟少喝酒；
3、不喝碳酸饮料，过量饮用碳酸饮料会导致体内钙、磷等流失，造成发育迟缓；
4、不吃油炸食物，偶尔食用一次无所谓，长期食用影响长高也会给身体带来摄入油脂过多的危害，要注意健康饮食；
5、不吃带激素的食物，尽量少吃鸡肉激素比较多，不建议吃（农家养的家禽是可以的），年轻人吃了会导致生长发育提早结束。
五、【使用建议】：
1、每天穿着走路或是运动30分钟以上，平时尽量穿着三个小时，当然穿的时间越久越好；但有一点，就是刚开始的时候不宜穿太久，会咯得脚痛，前几天只需穿着30分钟到2个小时内即可，适合几天后再加长使用时间。
2、在使用的过程中，尽量用点力度在穴位侧垫上踩，刺激和按摩到穴位效果更明显；
3、走路技巧：一步一个脚印，每一步都让脚底外侧的穴位落在磁石上，目的：充分按摩穴位，刺激腿部反射区，使腿骨骼产生微裂生长。
4、使用期间不要让腿脚部受伤，以免影响身体复苏生长机能，担误使用长高。
5、使用中经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。
六、使用中多久有反应效果：
有的人第一个月就有显著感觉或酸疼，有的却要2-3个月后，这个是正常现象，其实步行或是跑步中刺激脚底增高穴位，年龄大小和体质不同原因，每个人开始也会有所差异，有的长高过程会相对缓慢点，所以一定要持之以恒，一旦选择，就不要轻易放弃。使用中走路时有意识地用点力度在脚底增高穴位上，当你习惯用力在外侧的增高穴位上时，久而久之腿型也会变得更直。
使用中正常反应现象：
使用长高侧垫的过程中，会感觉脚、脚踝、腿部和膝盖部位有酸、胀、麻、痛、有响动等反应，无需担心，这都是长高侧垫按摩和刺激脚底增高穴位，产生骨细微裂生长的反应感觉，长高的前奏都这样。一般在使用1-3个礼拜左右会感觉的到。
一开始咯脚酸或疼的话，是因为理疗磁石按摩和刺激脚底产生的感觉，当使用几天后，就会适应习惯下来了。
（注：有的小伙伴走路咯的脚有点疼是因为走路太慢了，稍微走快些效果比较好）
要长高的一些前兆：
要比平常人要饿得快，睡觉时腿会偶尔抽筋，腿会有酸胀感、或是腿疼的感觉。
吃的多，容易饥饿，食欲增大，另外比较爱睡觉，骨头痛、膝盖痛、头晕等（饿的快、吃的多、睡得多，就复苏到小孩长身体的时候，就会长的快，平时可以准备一些干粮充饥，如一些面包牛奶等之类补充能量）
以上种种迹象表明：您的二次身高发育就此开始，登上“人生巅峰”只是时间问题。
【长得慢或不长或没感觉的分为几类】：
（1）天天久坐，不走路，不运动；（2）天天熬夜到凌晨，饮酒，吸烟；（3）饮食没有营养。
请小伙伴切记配合使用，效果才会更佳哦！！
想长高请赶快咨询网站下方二维码添加增高老师微信吧↓↓↓
想增高，有什么快速长高的办法？ 
孩子总是长不高，这几个有效增高的方法特别有作用 
女孩该怎么增高呢？这些长高方法女生作用大 
有什么方法增高？20岁后每年2厘米的长高方法 
拉伸增高运动孩子该怎么做比较好？ 
这些长高方法男生使用起来作用不错 
增高有效的方法有哪些？这几个办法作用强 
长高运动有哪些？运动锻炼帮助生长 
运动可以长高吗？选择运动是关键 
多锻炼容易增高，什么运动长高速度快 
这些小孩长高的运动，对于骨骼生长更有效率 
这几种快速增高运动，坚持锻炼身高必能有所成长 
帮助孩子长高该怎么做？这些长高运动方法有效 
这几项成人增高运动带来的增高效率会比较高 
几个可以增高的运动，很有长高效率 
