成人骨骼长高的方法,骨骺线闭合后也有效

发布时间:2019-12-22   作者:未知    
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  骨骺线闭合后想要增高也并非没有可能,但这需要科学的增高方法,以及高度的自律性,去一步步实行。下面给出一些成人骨骼长高的方法建议,希望能帮到大家。
 
  1、维生素补充
 
  维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
 
  2、牛奶补钙
 
  骨骼的生长离不开钙,因此每天都喝一些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。
 
  3、蛋白质补充
 
  蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
 
  4、常规运动
 
  篮球、排球、足球等常见运动都能有一定效果刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。推荐跳绳与游泳,前者跳跃次数最多,后者身体伤害最小。
 
游泳
 
  5、牵引式跳跃
 
  双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。
 
  6、原地摸高
 
  原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。
 
  7、弯腰拉伸
 
  保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。或是多伸懒腰,也有一定作用。
 
  8、负重牵引
 
  双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
 
日夜差别
 
  9、睡前拉伸
 
  人体在站立的时候会受到重力、体重等因素,骨骼之间的空隙小,难有生长空间。躺下时,骨骼间的间隙加大,这时做双腿拉伸运动效果好。睡前躺下双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
 
  10、准时睡觉
 
  每日11点前准时睡,生长激素分泌足,骨骼才容易长。
 
  以上成人骨骼长高的方法,都是基于运动+饮食+睡眠总结出来的长高规律,大人小孩都有效,马上动身吧。
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